Die Engine
Der Court ist überall. Vor allem im Wohnzimmer.
Tennisspezifische Athletik ohne Studio: Kraft, Mobility, Prävention – in Einheiten, die zwischen Kundentermin und Abendessen passen.
Kommt dir bekannt vor?
Tennis entscheidet sich in den Beinen und im Rumpf – trainiert wird aber fast nur der Schlag. Und das Studio? Zwischen Job und Familie utopisch. So bleibt Athletik das, was es bei den meisten ist: ein Vorsatz.
Tennisspezifisch heißt: Punkte-relevant
Keine Strandmuskel-Ästhetik. Jede Übung hat einen Platz-Bezug: einbeinige Kraft für breite Bälle, Rumpfrotation für Schlaglänge, Schulterstabilität für 200 Aufschläge pro Woche, Sprungkraft für den Smash.
Ohne Geräte, ohne Ausreden
Das komplette Programm läuft mit Körpergewicht – optional Wasserflasche, Handtuch, Theraband. 15-, 30- oder 45-Minuten-Varianten jeder Einheit. Dein Wohnzimmer um 6:45 morgens reicht.
Prävention eingebaut, nicht angehängt
Tennisarm, Schulter, Knie, Rücken: Die Präventionsblöcke sind fest in den Plan eingewebt, gesteuert von deiner Belastung. Du merkst sie kaum – bis du nach fünf Jahren ohne Ausfälle spielst.
Recovery-gesteuert
Die Athletik-Einheiten sprechen mit deinen Wearable-Daten: Bei schlechter Recovery wird aus Kraft ein Mobility-Tag. MatchGrit trainiert dich nicht gegen deinen Körper, sondern mit ihm.
So sieht das in der App aus
MatchGrit
Heute: Athletik 30 Minuten. Fokus Rumpf + einbeinige Kraft. Wohnzimmer reicht, Matte optional.
Du
Hab nur 15 Minuten.
MatchGrit
Kurzversion aktiviert: 3 Blöcke, kein Warm-up-Skip. Los.
Vorschau – Design kann sich ändern
FAQ
Ersetzt das ein Fitnessstudio?
Für tennisspezifische Athletik: größtenteils ja. Wer zusätzlich maximale Kraft aufbauen will, kann Studioeinheiten als Option einplanen.
Ich bin über 50 – ist das zu intensiv?
Die Intensität skaliert über Level, Alter und Recovery. Prävention und Mobility gewinnen mit dem Alter an Gewicht – der Plan berücksichtigt das.
Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein. Jede Übung kommt mit Videoanleitung und Regressions-Variante, wenn etwas zu schwer ist.
Wearables & Recovery
Apple Watch, Galaxy Watch, WHOOP. Schlechte Recovery? Der Plan ändert sich automatisch.
Mehr erfahrenKI-Trainingsplan
Passt sich deinem Alltag, deinen Zielen und deiner Recovery an. Jede Einheit in 15/30/45/60 Minuten.
Mehr erfahrenErnährung im Timing
Training um 19 Uhr? Du erfährst, wann du zuletzt essen solltest – per Push, zur richtigen Zeit. Kein Kalorienzählen.
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